การสร้าง แบรนด์
10 สาเหตุแรงๆ ที่ “แบรนด์” คุณยัง “ย่ำอยู่กับที่”
April 1, 2016
อาหารผัก ผลไม้ วิตามิน
สาระเกี่ยวกับ โรคเบาหวาน
May 30, 2016
ภาพประกอบ นอนไม่หลับ

ทำไม กลางวันรู้สึกง่วง แต่กลางคืนกลับ นอนไม่หลับ

ภาพประกอบ นอนไม่หลับ 02

สาเหตุของการ นอนไม่หลับ

       การ นอนไม่หลับ ในเวลาที่ต้องนอน หลายคนที่ต้องนั่งทำงานในช่วงกลางวัน แต่เคยรู้สึกบ้างหรือไม่ว่า ทำไมทั้งๆที่ นอน เต็มอิ่มแล้ว แต่กลางวันก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ แล้วกลางคืนกลับ นอนไม่หลับ เรามาหาสาเหตุกัน

  • เกิดจากการสะสมของการที่ นอนไม่หลับ สนิทในเวลากลางคืน หรือ นอนดึกตื่นเช้า
  • เกิดจากโรคทางกาย หรือใจ
  • สภาวะที่เกิดจากการเดินทาง เช่น Jet lag ขณะเดินทางไปต่างประเทศ
  • ขาดการออกกำลังกาย
  • การดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล
  • เล่น Smartphone ดูภาพยนตร์-ละคร เล่นเกมส์ เกินเวลาที่ร่างกายต้องพัก

 

 

ภาพประกอบ นอนไม่หลับ

เคล็ดลับง่ายๆ ช่วยให้ไม่ง่วงตอนกลางวัน

  • หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในตอนเช้า
  • ไม่ควรดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ในช่วงเย็น
  • เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
  • พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชม.ต่อวัน
  • ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนช่วยให้หลับสบายขึ้น
  • ไม่รับประทานอาหารหนักอาหารที่ย่อยยาก หรือมากเกินไปก่อนเข้านอน
  • พยามให้มีแสงเล็ดลอดเข้ามาในห้องนอนน้อยที่สุด และไม่เปิดไฟนอนเพราะจะยิ่งทำให้หลับยากขึ้น
  • หายังไม่สามารถแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนที่ทำให้ง่วงในตอนกลางวันควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและไม่ควรใช้ยานอนหลับโดยไม่ปรึกษาแพทย์ติดต่อกันเกิน 1 เดือน
  • งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงก่อนเข้านอน เพราะถึงแม้แอลกอฮอล์จะทำให้รู้สึกง่วงหรือมึนในช่วงแรกแต่จะทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สามารถนอนหลับต่อได้
//]]>